Kako smanjiti stres na poslu: Strategije za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja

Stres na poslu može narušiti zdravlje i produktivnost, ali jednostavne strategije mogu vam pomoći da ga smanjite i osjećate se bolje svaki dan.

Stres na poslu postaje sve češći problem koji može negativno utjecati na naše zdravlje, produktivnost i opću kvalitetu života. Srećom, postoje učinkovite strategije koje možemo koristiti za smanjenje stresa i poboljšanje wellbeinga (dobrobiti). U nastavku možete naći neke učinkovite načine kako smanjiti stres na poslu kroz mentalni trening, pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i druge korisne metode.

Mentalni trening

Mindfulness i meditacija

Prakticiranje mindfulnessa (svjesne prisutnosti) i meditacije kao jedne od tehnika može značajno smanjiti razinu stresa što potvrđuju sada već desetljeća istraživanja. Meditacija pomaže u fokusiranju na sadašnji trenutak, smanjenju anksioznosti i povećanju emocionalne stabilnosti i otpornosti. Dovoljno je izdvojiti 10-15 minuta dnevno za meditaciju, a ako nemate toliko vremena, počnite s barem 5 minuta. Primjer vođene meditacije možete naći na ovom linku. 

Disanje

Jednostavne (mindfulness) tehnike disanja, poput dubokog trbušnog disanja, mogu brzo smiriti um i tijelo. Kada osjetite stres, nekoliko minuta dubokog, sporog disanja može učinkovito pomoći u smanjenju napetosti.

Prehrana

Uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana igra važnu ulogu u upravljanju stresom. Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina, pomaže u održavanju energije i stabilne razine šećera u krvi, što smanjuje oscilacije raspoloženja.

Hidratacija

Održavanje adekvatne hidratacije je važno za optimalno funkcioniranje mozga i tijela. Pijenje dovoljno vode tijekom dana može poboljšati koncentraciju i smanjiti osjećaj umora.

Fizička aktivnost

Redovita tjelovježba

Fizička aktivnost je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa. Vježbanje potiče oslobađanje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Ciljajte na barem 30 minuta umjerene tjelovježbe, poput hodanja, trčanja ili joge, nekoliko puta tjedno.

Pauze za istezanje

Uzimanje kratkih pauza za istezanje tijekom radnog dana može pomoći u smanjenju fizičke napetosti. Jednostavne vježbe istezanja mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti mišićnu napetost.

Druge korisne metode

Društvena podrška

Aktivno povezivanje s kolegama, prijateljima i obitelji može pružiti emocionalnu podršku i smanjiti osjećaj izolacije. Razgovor s nekim tko razumije vaše izazove može biti vrlo osnažujući.

Hobi i slobodno vrijeme

Uzimanje vremena za aktivnosti koje volite izvan posla može pomoći u smanjenju stresa. Bilo da se radi o čitanju, kuhanju, umjetnosti, vrtlarstvu ili nekom drugom hobiju, važno je imati vrijeme za opuštanje i punjenje energije.

Smanjenje stresa na poslu zahtijeva holistički pristup koji uključuje mentalni trening, pravilnu prehranu, redovitu fizičku aktivnost i druge metode usmjerene na wellbeing. Usvajanjem ovih strategija možete poboljšati svoju ukupnu dobrobit, povećati produktivnost i postići bolju ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Dodatno vam u tome može pomoći i poslodavac koji je wellbeing zaposlenika stavio u prvi plan.

Autorica teksta: Ivana Štulić